Comment se protéger de la canicule ?

Un peu en avance, c’est encore l’hiver, on se plait du froid, de la pluie, … mais l’été va arriver très vite nous pourrons nous plaindre … de la chaleur.

Pour se protéger de la canicule, il est important de suivre plusieurs recommandations visant à réduire les effets de la chaleur extrême sur votre corps et votre environnement. Voici quelques conseils utiles :

1. Hydratez-vous régulièrement : Boire de l’eau tout au long de la journée, même si vous ne ressentez pas la soif, est crucial pour rester hydraté. Évitez l’alcool, les boissons caféinées ou très sucrées qui peuvent déshydrater.
2. Restez au frais : Utilisez des ventilateurs ou la climatisation pour rafraîchir votre espace de vie. Si vous n’avez pas de climatisation, passez quelques heures dans des lieux publics climatisés comme des bibliothèques, des centres commerciaux ou des centres de rafraîchissement.
3. Portez des vêtements appropriés : Privilégiez des vêtements légers, amples et de couleurs claires. Les tissus naturels comme le coton permettent à votre corps de mieux respirer.
4. Protégez-vous du soleil : Restez à l’ombre autant que possible lorsque vous êtes à l’extérieur. Portez un chapeau à larges bords, des lunettes de soleil et appliquez un écran solaire à large spectre avec un SPF élevé.
5. Rafraîchissez votre corps : Prenez des douches ou des bains tièdes pour baisser la température de votre corps. Utiliser des brumisateurs d’eau peut aussi aider.
6. Limitez les activités physiques : Évitez les efforts physiques intenses, surtout pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 16h.
7. Mangez léger : Préférez les repas légers et froids, riches en eau comme les fruits et les légumes. Évitez les plats chauds et lourds.
8. Faites attention aux personnes vulnérables : Surveillez régulièrement les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies chroniques, car ils sont plus susceptibles de souffrir de la chaleur.
9. Informez-vous : Suivez les prévisions météorologiques et les avis de canicule pour être préparé et informé des recommandations spécifiques de votre région.
10. Créez un espace plus frais : Fermez les volets, rideaux et fenêtres exposés au soleil pendant la journée pour garder la chaleur à l’extérieur et ouvrez-les la nuit si la température baisse.

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire les risques liés à la canicule et protéger votre santé ainsi que celle de votre entourage.